Do śniadania dałbym źródło białka zwierzęcego - np. serek/twaróg/jogurt/odżywka. Białka owszem wychodzi dużo, ale winduje je roślinne. Jogurt naturalny - 30g - co to za ilość? :D Ogólnie rzecz biorąc zmieniłbym trochę koncepcję i z 7 posiłków zszedł do np. 4 solidniejszych. Śniadanie: owsiane + jaja/jogurt/ mleko i dodatki Potem mięso + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorry za tamtego posta , nie doczytałem . Czy jest jakiś sposób żeby mniej wydawać na te produkty . Bo jak pisze większość to łosoś kurczak itp . A czy łososia na przykład mogę zastąpić inną rybą , np makrelą i czy takie makrele z puszki czy takiego małego opakowania są zdrowe. I jak to jest bo jeżeli będę miał już dietę a np zachce mi się pizzy [...]
[...] ramion ze sztangielkami lub w oparciu o kolano 3x12 Sam nigdy tym nie cwiczylem bo cwicze 3 dni w tygodniu ale moglbys to sprobowac. Na poczatek mozesz wyrzucic szrugsy i moze tyl barkow (mozliwe ze bedzie ci duzo rosl od robienia tych 2 cwiczen na barki i narazie oddzielnie tyl nie bedzie potrzebny). Ale zacznij od act'u!
Temat świerzy, więc nie będę zaczynał nowego tylko się podłącze. Od 2 dni szukam, czytam, ale w głowie coraz większy bałagan. Więc zwracam się do Was o poradę. Od 2 miesięcy stosuję dietę pod okiem dietetyka (głównie warzywa + ryby/chudy drób + troche węgli i owoca - 5 posiłków. W efekcie straciłem -11kg i mam teraz wagę 76kg. (wzrost 174). [...]
Zle mnie zrozumiałeś trochę;) Nie gardzę maszynami tylko za nimi nie przepadam odkąd zacząłem zabawę trojbojowa amatorsko. Ostatni rok duzo czytam o wszystkim z tym związanym i tematyka roznych maszyn jest mi znacznie mniej znana. Sa jednak maszyny, które bardziej upośledzają ruch i nie wzmacniają mięśni stabilizujących wiec odradza sie używać [...]
Czyli nie chcesz wyliczac jedzenia na gramy / kalorie i ważyć go przed spozywaniem ? Duzo osob tego nie robi. Ja tez tego nie robie a efekty idą - i wagowo i na centymetrze (w dół oczywiscie, odchudzam sie). Ten gość też nie wyliczał: http://www.sfd.pl/Moja_walka_%3A_-t461928.html Musisz jednak wiedziec, ze wyliczając efekty mogą przyjsc szybciej. [...]
Eee nie tak dużo tego jest. Dieta i aeroby powinny w zupełności załatwić sprawę. Suple moim zdaniem są zbędne. Ja osobiście nie przejmowałbym się tym. Zrzuć trochę tego fatu i bierz się za trening na masę bo trochę chudziutki jesteś.
AK-11 Co do nog nie mam patyczkow mam normalne nozki:) nie sa chude troszke wyrobione gralo sie duzo w noge i biegalo sie i do tego praca na budowie wiec noszenie woreczkow z cementem i taczuszka wiec nozki nie sa zle ale jak narazie nie zwracam uwagi na nogi bo nie mam czasu na ich rozwoj;/ jeszcze wszysto w swoim czasie:) i zastanawiam sie nad [...]
[...] Mi sie chce w choooj i jest jak narazie dobrze Wlasnie apetytu za bardzo nie mam miche trzymam jako tako glownie to na cyklu mam diete dopieta na ostatni guzik. Ostatnio mam duzo stresow jestem zalatany i dosc pozno klade sie spac i wczesnie wstane. Tez lubie sobie popalac trawke. Mozliwe, ze to przez to wszystko? Zmieniony przez - Melandiz w [...]
Z góry przepraszam za lekki off-top ale jak lubisz biegać to spróbuj swoich sił w tzw. "free runingu" (parkour, jak zwał tak zwał). Wg. mnie daje dużo więcej frajdy niż normalne bieganie, a naprawdę pozwala wytrenować ponadprzeciętną sprawność (mówię na podstawie własnych doświadczeń). A tak wracając do tematu, to zapasy ! :P
Orzeuek90 Z góry przepraszam za lekki off-top ale jak lubisz biegać to spróbuj swoich sił w tzw. "free runingu" (parkour, jak zwał tak zwał). Wg. mnie daje dużo więcej frajdy niż normalne bieganie, a naprawdę pozwala wytrenować ponadprzeciętną sprawność (mówię na podstawie własnych doświadczeń) daje satysfakcję zwłaszcza jak spadniesz z [...]
Dzięki wielkie za wszystkie posty ;) Tak wiem przytyć by się bardzo przydało. Jeszcze 5 dni i będę się ważyć, więc zobaczymy czy dieta i ćwiczenia coś dały. Mam nadzieję, że chociaż 1kg przyszło, to motywacja będzie dużo większa ;) Ne0N czyli chodzi Ci o to, żeby najpierw przytyć a później spalając to brzuch sam się ładnie wyrzeźbi, tak ? :)
Dla mnie jednak jest meczace, mimo, iz wydaje mi sie, ze technike mam juz niezla [co prawda do idealu to naprawde duzo brakuje). Chyba jednak bede stosowal rwanie zamiennie z podrzutem, bo nie za bardzo lubie to cwiczenie, a poza tym nie daje rady po nogach go zrobic. pozdr
Nie jedyne, ale największe. Jeżeli mamy dużo tłuszczów w diecie i chcemy zadbać o odpowiednie proporcje między jedno-, wielonienasyconymi i nasyconymi oliwa z oliwek i o. rzepakowy są niezastąpione. Poza tym oliwa z oliwek extra vergine to nie tylko tłuszcz, ale bardzo wiele prozdrowotnych związków mających działanie antyzapalne, antyoksydacyjne, [...]
wiec tak poczytalem duzo i wyszly mi takie obileczania : moje dziene zapotrzebowanie to 138g bialka, 50g tluszczy, 372g weglowoanow cos tak chyba dobre chociaz nie wiem to jak pomylilem cos? no ale teraz mama taki problem z ta dieta co to dokladnie jesc, prosze o jakas pomoc a ja jeszcze o tym poczytam i sprawdzeale troche dalej nie wiem tego [...]
Według mnie był by to bardzo dobry sposób ale: - nie wiem gdzie w pobliżu jest jakaś mata(nie mieszkamy w miescie tylko na 2 różnych wioskach) - nie ma na to chyba zbyt dużo czasu bo on pracuje ja pracuje i jeszcze inne sprawy -nie sądzę abym się z nim mógł dogadać odnośnie czegokolwiek (szczególnie jak byśmy musieli płacić za mate) Jest jeszcze [...]
utrzymac miesnie jest duzo prosciej niz je zdobyc, wiec musialas sie strasznie glodzic ze twoj organizm zaczal zjadac swoje bialko albo jadlas za malo bialka (w co watpie), dziennie rozklada sie okolo 100g bialka (od samego zycia, nie liczac wzmozonego wysilku, stresu itd) z czego 70% jest uzywane ponownie "miesnie nigdy nie wracaja do stanu [...]
za młodszych lat, jeszcze na studiach 4x siłka w tygodniu 3x kick boxing 3x bjj dużo kawy i redbuli kiepskie jedzenie i ogólna gonitwa dostałem skurczy i zabrała mnie karetka nie mogłem się ruszać i wszystko oprócz pytona mi zesztywniało wynik badań wykazał hipomagnezje jeden zastrzyk rozprostował mnie po 5 minutach dlatego tak pieje o tym [...]
TRENING NA WYSKOK - 12 tyg DO POPRAWY
